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前段时间看了《女儿国》，对电影本身不想评述，不过电影中有个细节很好玩，就是唐僧和女儿国国王为了这段感情心烦意乱的时候，唐僧提议埋头写字，于是两人颇为壮观地用树枝在地上写了一路的字，一路上不说话，专心写字，至于后来是不是心不烦了我不知道，这个过程倒是挺有意思的。（苦于找不到图片，放一张凑合一下哈）

为啥埋头写字就有助于摆脱烦躁情绪？其实我们知道御弟哥哥有很多很多的摆脱烦恼的方法，比如静坐打禅、闭眼念经，佛家称之为修行。传说释迦牟尼在菩提树下坐了七七四十九天最终修成正果，决定普度众生。那么，佛教修行到底是在干啥？坐在那里小和尚念经有点啥用处呢？

如果说佛教是有着强烈的宗教色彩和迷信思想的，那么它和现代的科学研究相结合倒是产下了很不错的结晶。西方的科学界早就开始关注东方佛学中的一些技术和思想的运用，比如《功夫熊猫》就是西方人对于东方文化中的"气""禅修"等的思考，并且他们还研究得比较深入。

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针对佛教中的禅修，西方人在摒弃其浓厚的宗教色彩后开创了现代心理学的一种全新心理疗法，称之为正念或心智觉知，英文名字叫做mindfulness。

这是一种有目的、不评判的将注意力集中于此时此刻的方法，正念这个词最早就是来自于佛教。那么什么是正念？正念包含觉知，就是对身体和外部环境的觉察；注意，就是全面滴了解自己身体和外部的世界，其实我们在生活中由于生活节奏过快工作压力太大，往往会忽视身边的很多事情和东西；还有就是记住，这个记住的意思是每时每刻都要保持觉知和注意，记住当下发生的每一件事情，每一个小细节，而不是匆匆而过。

佛教运用正念是因为要修行，达到"了生死、断烦恼，离苦得乐"，因为佛教认为众生皆苦，他们的任务就是要普度众生。

当然，现代心理学背景下的正念已经摒弃了佛教的宗教色彩，转而把更多的比如"接纳""不评价""同情"等心理因素加入到正念的内涵中去了。

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所以我们今天来聊聊佛家的正念疗法到底有什么用使得当今的科学家们也对此产生了兴趣。

临床研究报告, 正念冥想有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。听起来是不是很神奇？和尚们日常闭着眼睛坐那儿念念有词"阿弥陀佛""我佛慈悲"，原来真的不是念着玩儿的，他们虽然不能真正做到普度众生，但是却引渡了自己的灵魂，他们活得比我们一般人更轻松，更幸福倒是真的。

首先，在正念训练的过程中，人会对外部世界的不良刺激的接纳程度变高，也就是原先讨厌的事情变得不那么讨厌，比如你看唐僧，是不是没有特别厌恶什么东西的时候，当然孙悟空打白骨精的时候他是很厌恶孙悟空的，哈哈哈

比如疼痛就是一种不良刺激。最近的研究发现，即使是三天的短期正念训练， 个体对疼痛刺激的感受性也会降低。

所以，对于有些病人来讲，身体的疼痛除了药物，心理的治疗和训练有时候也能达到减缓疼痛的作用。

正念训练不仅会让人对不良刺激的接纳程度提高，还会让人对外界的敏感度和察觉性提高。也有研究发现三个月的强化正念训练可以显著提高个体的视觉敏感性。经过训练后, 个体不仅可以觉察到持续时间更短的闪光还可以分辨出间隔时间更短的闪光。是不是很神奇？别小看那些坐在那儿打禅的师父们，他们可能比你更能注意到外界发生的变化。

正念训练还对注意力有很大的帮助，比如又对儿童的研究就发现18 周的正念训练可以显著提高儿童维持有效注意和抗分心刺激的能力，所以现在也有把正念引入治疗儿童多动症的尝试。

如果你跟我一样一孕傻很多年的话，正念训练可以很有效地帮到你，因为正念训练可以有效地提升个体的记忆力，特别是在高压的环境下，我们常常容易产生记忆力减退的情况，经过正念训练可以得到有效的改善。

所以，经常打坐念经的师父们，虽然看上去呆呆的，其实脑子灵光得很，不然人家怎么能修成正果呢？

当然，研究还发现正念可以通过增加个体的积极情绪体验、减少消极情绪体验来提高主观幸福感和生活质量水平，这样看起来，师父们的清修生活看起来贫苦，但是内心可能比我们丰盈太多了不是吗？

你看看御弟哥哥，不焦不躁，任何时候都不会乱了方寸（当然也有犯傻的时候），这得益于人家的日日修行。

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再说回到开头，他们俩埋头写字也是一种修行吗？从我自身体验的角度来说，的确是的，写过字的人都知道，练字能练心，在书写的过程中你会把自己的注意力高度集中于你所写的字中，你会感受到笔尖和纸摩擦的感觉，比如我就喜欢狼毫划过纸面的顺滑，那种舒适感是任何其他的事情所不能带给我的。

生活需要这样的修行，需要我们有一段慢下来深入内心体验的过程，其实现在已经有很多很多的正念课程，如果你有兴趣，下次我会推荐一些合适的给大家，当然，我自己也很想去体验一番。