首先要坚信自己能克服这个困难。有许多人，不论男女，都已经克服了，如果你下定决心，你也能作到。

　　下决心是第一步，是出发点。你必须下定决心停止手淫，当你下定决心以後，问题在很大程度上都解决了。这个决心必须不应该只是一个希望，不应该只是知道这样做对你有益，必须实实在在的是个决心！如果你下决心治癒自己，你就有力量抵制自己的不良倾向和任何外界的诱惑。在你做出这个决定之後，遵循以下方法：

自我控制指南

　　一、除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。

　　二、尽量避免独处，找几个好的伴伴，待在他们中间。

　　三、如果你有好友也有同样毛病

，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。

　　四、洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡、擦乾、穿衣和走出浴室回到家人当中。

　　五、如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

　　六、如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以进行锻炼，做100个俯卧撑或200仰卧起作或者做300个大礼拜，一方面使自己产生极大的疲劳感另一面可转移注意力，可以这样说，你是可以控制你的意识的。

七、要远离色情读物。不要读有关淫乱的文章。不要去想手淫这件事。记住：「一旦想了，就会去做」。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉它。

　　八、脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。可以看看戒邪淫网上的各种书籍，对你会有帮助的。

　　九、也可以祈祷、发愿。但不要涉及手淫，因这会使你老想着「它」。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，家庭祈祷。不要去想手淫，不要提手淫，不和别人谈起手淫，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这麽做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，你就会有力量来控制这一切。手淫会带来罪恶感和感情压力。过度手淫会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊，会使一个人的信仰变得脆弱，会感到自己的责任变成负担，会把自己义务看作是施舍。

其他建议

　　一、平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷、或发愿。

　　二、制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

　　三、当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲或者念你所熟悉佛菩萨名号。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

　　四、制定一个节慾的目标，从每天开始，然後逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。

　　五、经常想像一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想像自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。

　　六、进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。

　 七、要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友.

　 八、要明白那些使你沮丧，使你感到孤独、无聊、失落、气馁的环境。这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书、访友或做运动等等。

　 九、做一本卡片型方便携带式的日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。

　 十、你应该仔细研究你在什麽时候、什麽情况下最容易手淫。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎麽发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

　十一、心理治疗法中有一种叫「厌恶疗法」。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助於你终止手淫。比如说，一旦你想手淫，你可以想像一下你手淫後不得不在长满蠕虫、蠍子、蜘蛛、蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。

　十二、在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。

　十三、早上醒後就立即起床。不论什麽时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。

　十四、将你的膀胱排空（解尿、小便）。避免在睡觉前喝大量的水或饮料。

　十五、食物中少放香料和调味品以及少吃韭菜、大蒜、洋葱等五辛，不要吃吃刺激性的食物，晚餐尽可能简单并且少量，尽量不要喝酒，因为喝能刺激神经使人容易兴奋并不能自控。并且洒精容易诱发阴茎动起、引起性器官充血，也可造成遗精。

　十六、睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。

　十七、避免接触易刺激起你的性冲动的人、环境、图片或阅读资料。

　十八、克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。

　十九、在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助於终止在半睡眠状态下的手淫。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。

二十、为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。

　二一、不要再使你回到让你产生问题的模式中。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。

二二、往往阁下有大决心戒邪淫时会觉得障碍比以往更多，或是无故有黄色影音诱惑你，或是出现机会诱使你到色情场所去，或是酒后犯了更严重邪淫。这些都是自己福德不够的原故，所以在平时要注重修福修德 。一则，要经常放生，因为放生最能消业障。二则，常念恭敬南无（那摩）观世音菩萨，因为观世音菩萨普门品有言，“若有众生多于淫欲，常念恭敬观世音菩萨，便得离欲。”念南无观世音菩萨的同时一定要大礼拜（最好每天200拜）忏悔自己的邪淫罪业，真诚忏悔后，随着你邪淫业障的减轻，你的淫欲心会越来越淡，自控能力会越来越强，最第终达到戒淫的目的。三则，在网上、在自己周围能尽力劝戒别人向他们宣扬邪淫的害处及果报，让他们都能生起正确的见解，能够戒邪淫，帮人也就是帮自己，常自念要别人戒邪淫自己要先做到啊！这对自身来说也能起到很大的督促作用。四、一定要多看一些戒邪淫书籍如《寿康宝鉴》《养生保命集》等。

二三、一切行为都是意在先，邪淫也是如此，意念中不断想象，最终难以自制，从而犯邪淫，意淫很难断。 一者，未见女色之时不作任何想象之意，提起正念念南无观世音菩萨。二者，已见女色之后，虽当即动心，亦不作回忆之想，提起正念念南无观世音菩萨。现在大众所处的社会环境都相当糟糕，且不说杀人越祸这类违法犯罪之事，便是触眼耳所及无非是诲淫诲盗的事实和影音，所以想完全戒掉邪淫之念很难，但这也是大家所努力的一个目标。

外界环境中的男女、人与人之间的语言交流、其它种种影音，都能成为引起众人心中产生淫念的诱因，淫念一起便以之为美，心中甚至舍不得放下这一念头，便会越陷越深无法自拔，最终自己做不了自己的主人，可悲！ 古德说过:“不怕念起,只怕觉迟。” 念头起了不怕,只怕你不知道,跟着念头跑,不知自己是谁，跟着念头跑了一大段才知道,只怕此时已太迟了。所以说戒淫之事是大丈夫所为，一定要果断断之，当断不断必受其乱，念起之时便将它打断，但如何打断呢？从我这么长时间以来的实践经验来说，念南无（那摩）观世音菩萨圣号是再好不过了，这是基于以下两点： (一)、在《法莲华经观世音菩萨普门品》中有言“若有众生,多于淫欲,常念恭敬观世音菩萨,便得离欲。”这是观世音菩萨所发之愿，常念颂必得菩萨加持之力，逐步离开淫欲。

(二)、有句话叫作:“拿到别管”,它的含义可不是不知觉的随着它(妄念)流浪,也不是处处守着强令其不起，而是在念起的时候，立刻转邪念为正念，提起正念念南无观世音菩萨。比如，当我处于外界环境时，一旦触及一些图像或声音诱发心中淫念之时，便立刻提起正念，当念“南（那）”字时此邪淫之念便会消失得无影无踪，然后便接着念南无观世音菩萨数十声，心中那股不明感觉便会消淡下去，恢复了理智，这个方法对于我来说效用很大。

一切行为都是意在先，邪淫也是如此，意念中不断想象，最终难以自制，从而犯邪淫。平时还要注意两点：一者，未见女色之时不作任何想象之意，提起正念念南无观世音菩萨。 二者，已见女色之后，虽当即动心，千万不可再作回忆之想，提起正念念南无观世音菩萨。

以我自己用这个方法产生了较大的戒淫效果，所以现在写出与各位共勉。希望大家对戒淫都充满信心，都能做回自己真正的主人。

普贤菩萨警众偈 "是日已过 命亦随减 如少水鱼 斯有何乐 大众 当勤精进 如救头燃 但念无常 慎勿放逸 "